健身爱好者都知道胸肌最好练，手臂，腿也比较好练，最难练的是哪里？腹肌，这里大家都会想到腹肌撕裂者，WBB今天就将这个腹肌撕裂者X详细剖析给大家。图+视频都有，每组都是25次。
腹肌撕裂者视频：
百度网盘下载地址：
http://pan.baidu.com/s/1nu64ZNF
腹肌撕裂者图片版：
第一个动作如下图，不知道叫什么，把双腿向后屈即可 26s
第二个动作蹬自行车，正蹬反蹬，各26s
3娃展 21s
4盘腿仰卧起坐 1m31s
5剪刀腿1m12s
6高举1m13s
7跳冲 47s
8 v字起身 25个1m10s
9侧体v字屈体 正反各33s
10攀腿 两腿各37s
11梅森转体 40个 50s
温馨提示：腹肌和其他肌肉一样不需要每天都练，肌肉都有恢复期1-2天左右，适当的可使用补充剂。
